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Category: 健身減肥

  • 神人!!把重訓當有氧來訓練

    一般去搜尋健身的方法,通常會看到兩大門派,重訓或者是有氧. 二者都有其擁護及愛好者,大部分的人也都二者皆使用,但重訓歸重訓,有氧歸有氧. 但影片中的神人,使用TABATA的音樂,在很短的時間內,使用大重量做為他有氧的訓練. 看得我只能五體投地 影片來源Youtube https://www.youtube.com/watch?v=2zIp1zYTTTg&feature=youtu.be

  • 減肥增肌必備工具,iifym TDEE計算機 – 能加計體脂,計算更準確

    估算每個人每天消耗的總熱量,現行大部分使用TDEE來計算 而我介紹的這個網站,它的計算可以加上體脂,這個功能讓數字會更加精確. 我們先來看一下它的畫面及操作 1.先輸入你的基本資料 2.就能看到網站幫你計算出你減肥,維持體重及增肌時要吃的建議熱量,其中減肥及增肌還有強度的區分 靠著這個工具先對自己的身體有個譜,再從實際生活中去印證並微調你的食物熱量的攝取,日久成為你個人專屬的飲食計劃. 希望每個人都能擁有期望中的身材,加油!!! TDEE計算機的網址在這裡  https://www.iifym.com/iifym-calculator/

  • [健身減肥] 可愛微肉女孩轉變為氣質型女孩-減肥20公斤過程公開

    最近看到Dcard上面有個女孩分享了她的瘦身經驗,內容其實真的很不錯 包含了女孩的減肥心路歷程,和她常用的一些飲食和運動的方法,. 最主要這些方法一點都不難,任何一個想對自己身材進行改造的女孩男孩們都可以參考看看. 所以將一些內容放到這個網頁內,激勵自己也給大家參考. 以下是文章原文出處 https://www.dcard.tw/f/girl/p/224834146 我們先來看一下女孩的前後照片,真的差異很大,變得超有氣質的,一定很多人追   以下是女孩的減肥方法分享 1.每天早睡早起,早上9點以前一定要吃完早餐 (吃早餐會幫助排毒排泄,但不可以吃炸的和喝飲料,頂多喝無糖溫豆漿) 2.吃飽後都先不坐下,站著或散步30分鐘才可以坐下 3.中餐要吃飽飽,但一樣不炸不飲料 4.多喝水然後不喝冰的 5.晚上8點以前吃完晚餐 (晚餐不炸不飲料不澱粉,吃清淡雞胸肉、水果、燙青菜) 6.晚餐後站30分鐘再休息30分鐘,然後開始運動 ·先慢跑暖身(跑完會按摩大小腿怕變壯) ·之後從頭到腳都確實拉筋一個都不能漏掉 ·仰臥起坐累加(剛開始50下,之後每天慢慢加) ·核心肌群(60秒休息10秒x2次、30秒休息10秒x1次) .身體站直手與牆壁90度,像後抬腿(瘦大腿和提臀) 針對運動方法也貼心的畫了一些圖,幫助大家理解做法 只要能持之以恆,對目標前進,相信每個人都能達到自已的成果. 再來看一下女孩的其他照片 減肥前 減肥到一半,已經可以看出成果了,笑得好可愛 減肥成功後的照片,真的改變了好多,有決心的女孩最美麗  

  • [健身減肥] 健美女神小Call,透露半年瘦10公斤的祕訣,還有腹肌馬甲線,性感爆表

    小Call是靠游泳來運動,半年瘦了10公斤,她初期也曾使用節食來減肥, 一天吃不到二餐,但成效不好. 後來是靠著游泳和重訓,瘦了10公斤,讓腹部線條變明顯,還出現了六塊肌. 而她現在是搭配重訓和瑜珈,小Call也提醒減肥不能完全不吃東西,找出適合自己的減肥方法,溫和的減重,才是健康的減肥. 飲食方面小Call減肥期間,只有早上才吃澱粉,午晚餐以優質蛋白質(蛋,魚,雞)為主,不吃甜食也不喝含糖飲料,三餐正常避免飢餓感. 運動方面每週至少運動三天,每次四十分鐘以上,早晚還會搭配健腹機,配合呼吸不憋氣,第一週三十下,漸漸增加次數到每週增加五十到一百下,運動前還會塗瘦身霜,增加運動效果. 讓我們來看看她的成果(照片來自小Call臉書),真美呀